[...] taki poziom jak miałeś wcześniej ale jednak deficyt, co prawda ciężko coś doradzić bo nie powiedziałeś na jakim poziomie jest Twoej zerowe zapotrzebowanie, a jedynie pdoałęś ile spożywałeś, jednak jeżeli to był koniec redukcji to taki 500-600kcal od Twojego pierwotnego poziomu zero powinien być założony, jak wrócisz do stanu poprzedniego to wtedy [...]
redukcja idzie słabo... a jaki miałeś wysiłek fizyczny poza obcinaniem kcal? To też jest ważne, jakim planem treningowym jechałeś, ile aero kręciłeś?
ok, ile więc w takim układzie powinnam jeść kcal mając do zrzucania jeszcze kg ? dietę mam od dietetyka.
[...] Ci dobrze radzą z dieta ( czytając dieta nie wyobrażaj sobie niewiadomo czsgo) na domowym zwarciu też można sporo osiągnąć. Tylko poczytaj trochę o zawartości różnych składników makro (węgle, białko, fat) co ile w czym jest o działaj. http://www.ilewazy.pl tu możesz sprawdzić wszystkie produkty od schabowego po kluski śląskie od Haliny sąsiadki.
jak redukcja to masz za duzo wegli protych owoc do sniadania badz po treninhu,wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??
Kcal nie będe obcinał bo wychodzi mi tyle ile potrzebuje czyli ( 0 ) na razie potem będę ciął. A z tym śniadaniem to właśnie tak myślałem że przydało by się jeszcze jakieś białko styknie 1 jajko czy polecisz cos innego najlepiej jakis produkt szybki w przygotowaniu
[...] na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o kulturystyce zaczalem dopiero teraz myslec ,do tej pory poprostu cwiczylem sporadycznie -od dwoch lat raz w tygodniu ergometr [...]
MTnew: widziales ile on ma lat??? zanim zaczniesz komus polecać odcinanie 500 kcal (co i tak jest głupotą niezależnie od wieku. redukcje mozna spokojnie zaczynac od "0" i ujemny robic treningami, ale nie o tym w tej chwili). w tym wieku sie rosnie, dojrzewa. wystarczy odstawić smieciowe zarcie, ruszać się i tyle.
[...] faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, ale zabierz się za podstawowe boje przysiad, martwy ciąg i wiosło. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2016-02-20 10:35:52
[...] że budując masę mięśniową, zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Podobnie jak i to, że śpiąc po 5h dziennie Twój kortyzol będzie w górnej granicy, jak nie wyżej a to prowadzić do zwiększania się tkanki tłuszczowej m.in. w dole brzucha. Zmniejszanie kcal = jeszcze większy kortyzol. Rozwiązanie wydaje się proste. Sypiaj tyle, ile jest zalecane.
[...] chcesz zrobić sobie własny: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c0/Auschwitz_I_entrance_snow.jpg/220px-Auschwitz_I_entrance_snow.jpg??? Uzupełnij tyle ile potrzebujesz białka,węgli i tłuszczy bo się tylko rozchorujesz ! Kcal ucinamy o max 500-700kcal czyli max utnij do: 2000kcal!! Poczytaj wszystko z ODŻYWIANIE [...]
[...] i klade się spać o 6 40 dnia następnego. Tak samo mam problem jak nocki się kończą... tj. Wstaje o 13 po nocne w SB. A kładę się wtedy spać powiedzmy juz o 24 przykładowo... ile wtedy zjeść posiłków... Czy dobrze myślę zeby zrobić tak, że sumarycznie ilość kcal z tych dwóch dni podzielona na 2 da mi dzienne zapotrzebowanie? Zmieniony przez - [...]
sporawo tych kcal , ile trg lecisz?
[...] pomagać to warto spróbować bo akurat moze się sprawdzi . Chodzi o czesto ( codzienne wieczorne np przed TV ) masowanie i natłuszczanie skóry gdzie można użyć zwykłego kremu nivea lub olika dla dzieci , ewentualnie jakieś szczotkowania na sucho , bańki chińskie ( nie wiem na ile to skuteczne ale na wielu grupach wiele osób poleca ze wspomaga )
[...] Darka Szukałę..." nie wiem skąd to, ale znalazłem na dysku. a Kopt napisał kiedyś takie coś: "Znalazłem kolejny wzór na obliczanie zapotrzebowania. Nie wiem na ile to jest dobre, ale mnie wychodzi podobnie. Na pewno pomaga określić lepiej współczynnik aktywności. Jak się komuś przyda - super, jak nie to trudno PPM - twoja [...]
Ehh...tez kiedys tak myslalem. Ale gdy wyliczysz swoje kcal, wypiszesz posilki ktore jadasz to zobaczysz, ze nie jest tak zle. Ile razy dziennie chcesz te bialko jesc?? Kup makrele, kuraka z rozna, wedliny, bulki razowe, warzywa i sam widzisz. Do szkoly bulki z wedlina....nie mozesz kogos poprosic o ugotowanie miesa?? To wcqle wiele nie zajmuje. [...]
Ale co, zakładasz dziennik? Jeżeli tak to podaj ile z tej diety wychodzi b/t/w i kcal na kg wagi, podaj plan treningowy.
[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I czy takie dokladne wyliczanie co do grama ile kiedy co zjem jest az tak istotne? Obawiam sie ze bylo by to troche nie realne - raczej bym jak juz zjadal mniej wiecej podobne porcje w roznych dniach, i swoją drogą [...]
Dzięki wszystkim tym którzy do tej pory się wypowiedzieli ;) A jak to jest z tym odejmowaniem kcal? Ile na tydzień należy odejmować?
B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 Znacznie lepiej. A ile ważysz?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
